Accueil Entreprise Comment gérer le stress et l’anxiété induits par le téléphone ?

Comment gérer le stress et l’anxiété induits par le téléphone ?

La technologie est un outil. Il est important de décider du type de relation que vous voulez avoir avec votre technologie.

Les téléphones et les alertes sont des stimuli. Vous avez le choix de la manière et du moment de répondre aux stimuli. Tous les stimuli ne nécessitent pas une réponse ou une réaction immédiate.

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De plus en plus, il est évident que l’utilisation de plateformes de vidéoconférence telles que Zoom peut contribuer à la fatigue cérébrale pour toute une série de raisons neurologiques.

Toutes ces interactions inflexibles avec les médias sociaux peuvent contribuer à notre dépression, à notre anxiété et à nos conflits interpersonnels.

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Aujourd’hui, on explique comment gérer votre stress dû aux téléphones portables et autres tablettes. De plus, vous pouvez aussi profiter des bienfaits du CBD dans ce cas.

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Quelles sont les stratégies pour lutter contre ce phénomène ?

Tout d’abord, elle suggère de limiter l’utilisation de la technologie en général. Il n’est pas nécessaire que toutes les tâches de la journée tournent autour du téléphone. Lisez un livre, ou au lieu de regarder les médias sociaux ou de faire défiler les nouvelles, utilisez votre téléphone pour appeler un être cher ou un ami.

On suggère aussi de désactiver les notifications de vos médias sociaux et de vos comptes de messagerie.

Si vous utilisez ces plateformes, essayez d’éviter les disputes ou les débats avec les internautes. Il peut également être judicieux de fixer des moments précis dans la journée pour consulter les courriels ou Facebook sur votre téléphone. On insiste aussi sur le fait qu’il est recommandé de faire une pause d’une heure avant d’aller se coucher.

De nombreuses applications ont des fonctions qui permettent de limiter le temps d’utilisation. S’il est vrai que vous pouvez passer outre la limite, au moins vous le faites intentionnellement.

Il est également aussi recommandé de « nettoyer » vos fils d’actualité sur les médias sociaux et de suivre un large éventail de pages et de personnes afin de pouvoir vous intéresser à des événements et à des mises à jour agréables plutôt qu’à des contenus plus dérangeants.

La recommandation courante est de se tenir à l’écart de la technologie une heure avant le coucher !

On conseille donc d’essayer de se fixer un objectif de 15 minutes avant le coucher si une heure est trop difficile. De même, au petit matin, beaucoup d’entre nous ont tendance à se tourner immédiatement vers leur téléphone ou leur tablette pour rattraper ce qu’ils ont manqué pendant la nuit.

Le but est de retarder un peu cette envie. Faire quelques exercices matinaux ou s’accorder une petite pause peut s’avérer très utile pour ne pas commencer la journée dans un état de stress élevé à cause de la longue liste de notifications que vous avez manquées.

Il est important d’aborder son téléphone et ses appareils de manière intentionnelle afin de prendre soin de sa santé mentale. Réservez des moments spécifiques pour regarder votre téléphone et pour le mettre de côté.

Il est important de déterminer exactement quand et comment les stimuli de votre téléphone affectent votre niveau de stress. De plus, il est important de savoir quels types d’informations ou d’annonces déclenchent spécifiquement votre niveau de stress afin de pouvoir les éviter à l’avenir.

Si vous vous sentez particulièrement agité, débranchez votre téléphone pendant un moment et éloignez-vous de votre appareil.

On enseigne ce « processus de gestion du stress réglementaire » à tous, des enfants de 6 ans aux internes en médecine. Par ailleurs, il s’articule autour de ce qu’elle appelle les « trois R » :

  • Reconnaître la cause du stress.
  • Réorienter la situation en s’en éloignant ou en éteignant le téléphone pendant 5 minutes.
  • Résoudre le problème en passant à l’étape suivante. Il peut même s’agir de revenir à l’e-mail ou au message sur les médias sociaux que vous deviez mettre de côté. Trouvez un moyen de faire baisser un peu la température et de vous réorienter.

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